走るコトにした。その６

なんだかＰＣが写真読み込みを拒否するようになっちゃって使えなくなった。。もういいかげんＰＣ買い換えたいんだけど、しばらくは画像ＵＰできませんよというコトで。もしくは今使ってるのが機嫌が良いときに笑。使えるようになるまで写真バシャバシャ撮ってストックしときます。

前回のつづき。家の中でエアールームランナー（＝走るマネ）をやったら大変なコトになったと書いたんだけど、脚のあらゆる箇所が筋肉痛になって大変だったわ～！

試しに３分ぐらいやってみよ、というコトでテレビ点けながら（時刻表示見ながら）、たぶんテンポ的にちょうど良いであろうオバコ（ｏｖｅｒｃｏａｔ’ｓ）の『Ｄａｙｓ』を口ずさみながら、エアールームランナー♪

、、で走り始めて１分ぐらいでケッコー足にきはじめたんだけど「いくら何でも１分じゃダメだろ、、」というコトでへろへろになりながらも歌いきって走りきった。だいたい３分ぐらいだと思う。したら翌日ふくらはぎがイタイ。。ひざ裏のふくらはぎの付け根のトコロと太ももの付け根のトコロと、なんか付け根関係が痛ひ。。

で、よせばいいのに次の日もやって、次の日は１分半ぐらいで痛みに耐えかねてギプアップ。。。結局先々週水曜から翌週（先週）の月曜になって、ようやく痛みが引いて完治したのだった。痛みが引くまでは走ったりしなかった。もうね、エアールームランナーはワタクシにとってはまだまだレベルが高いというか、手ぇ出しちゃダメだな。つらくなったらソコでやめたほうがいい。ソレより追い込んじゃうとダメだね。確実に後引くわワタクシの場合。。

でもじゃあ何もやらないというのもカラダがリセットしてしまうというのがあるので、せめてモノという思いでルーティンのストレッチにスクワットを追加するコトにした。といってもコレも２０回ぐらいのモノ。走り欲は解消されないけど、とりあえず太ももの走り筋というか走り力は鍛える、維持できるのではないかと思って。そうすれば外走った翌日筋肉痛ていうのも軽減、減るカモしれない。コレもあんまり追い込んでやり過ぎるとヒザ悪くすると思うのでホドホドに。

で、今はスクワット２０回＋エアールームランナー１分ちょっと、というメニューにしてる。オバコの『Ｄａｙｓ』１番歌いきって（１番２番て無いだろうけど、、。リピートの手前まで）おしまい。コレだと直後は多少痛いという感じ。心地良い疲労感はあるけど、翌日に残さないで済む。スクワットは太ももに効いて、エアールームランナーはふくらはぎに効くので、やった後は脚全体が温かい。冷え性とかに効くのかな？血の巡りは良くなる気はする。